今日から炭水化物ダイエットを始めました。１日に、果物数切れやヨーグルト１個は...
さん今日から炭水化物ダイエットを始めました。
１日に、果物数切れやヨーグルト１個は食べてはいけないのでしょうか？
糖分入っているから、駄目なのでしょうか？
さん
えーとですね
まず炭水化物はやめといた方が良いと思います、というか絶対
でも果物自体はむしろ効果抜群ですよ
よく「果物は果糖が含まれてるから食べすぎたら太る！」などと言われていますが、あれはデマです間違いです
まぁ果糖って甘いですからね、誤解を受けるんですよ
でも、カロリーは通常の砂糖と同じ！もしくわそれ以下！
例えばミカンを７つ食べるとします。結構多いですよね
でも、カロリーはショートケーキ１個よりも少ないんですよ！
果物は全般的に水分が多いので、実際よりもたくさん食べた気になるだけなんです
さらに、リンゴなどでは中性脂肪を落とす効果が実証されています
糖尿病患者には毎日リンゴなら二分の一個、ミカンなら二個食べるよう勧めますね
そして血中コレステロールを下げてもくれます
ペクチンという、リンゴの食感やかたさを作っている水溶性の食物繊維の働きによるもので、これも実験によってすでに実証されています
しかも善玉ＨＤＬコレステロールは増え、悪玉ＬＤＬが減るというナイスな結果も！
そういったことが知られていないのも、日本人は「????=食後の???????おやつ」という位置づけが強いからです
国際的にみても先進国の中では最低水準の消費量となっています
ちなみに、日本人の果物摂取量は一日129ｇ、リンゴ半分程度で、世界178ヵ国中117番目という状態…悲惨ですね
アメリカではがんや生活習慣病予防として１日400～800ｇを食べることを推奨されています（ちょっと食べすぎ？）
日本でも１日200ｇとるように薦められています。毎日、リンゴ一個、ミカン二個を目安に食べるといいでしょう
もう秋も終りですが、これからはミカンがどんどん美味しくなる季節到来です
遠慮せず、じゃんじゃん食べましょう！
ここまで言っといてなんですが、やはりただ食べるだけではいけません。薬も飲みすぎれば毒になります
体を動かしましょう、でもそこまで激しいことをする必要はありません
家の中では、基本的な腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せを。外に出るならばジョギングですね
でも単純にカロリーを消費したいのならば、ジョギングだけでいいです、というかそれが一番効果的ですね
筋トレは筋肉を鍛えることが主体ですから、相当の疲労に割りにはカロリーはそこまで消費してくれませんよ。しかもバランスに気をつけないと変な身体つきになります
その点走ることはほぼ全身運動ですから、無理せずに続けていけばバランスよく、脂肪もどんどん落ちていきます
ちなみに私は、そのほかにダンベルを用いたことなども行っています
おかげで体重７５?、体脂肪率２８％から、体重７３?、体脂肪率１４％までになりました（成人の平均体脂肪率は２０パーセントです）
脂肪が減ったおかげで腹も引っ込んで、ベルトの穴も３個も縮めることができました
まぁ半年ほどかかりましたがね
長くなって申し訳ありませんでした
えーですが、正しい知識を身に付けた上でダイエットは行いましょう
はっきりと言いますと、今のあなたのダイエット方法は体重が落ちても体脂肪率は変わりません。下手したら上がり兼ねます
要するに意味ありません、苦しむだけです
隠れメタボになる人において、一番多い傾向ですから
すべての物事において、一番大切なのはバランスです
食事は何かに偏ることなく、栄養面で気をつけていきましょう
もちろん量は１人分ですよ
さん
既に思考力停止しちゃってるしねぇ。
先ず勉強。
http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/SANDAI.HTML
さん
炭水化物は全体の６割必要です。
残念でした。
さん
炭水化物はブドウ糖になって脳みそのえさになります。
糖分も脳みそのえさになります。
それが不足すれば身体ではなく、脳みそが痩せます。
その結果、
?妖しい宗教の教えなどが正しく、ありがたく聞こえるようになる
?将来的に認知症になり、自分の名前もわすれる
など、素敵な未来が待っています。
また、炭水化物抜きダイエットは所詮は「付け焼刃」です。
今は痩せたように感じても単に腹の中に重いものが入ってなくて
軽いだけです。やめたとたん、体重、前より増えます。
この増えた体重は本当の贅肉さんです。
腹の周りにきっちりくっつき、離れません。
ご飯なら一食につき120～150グラム、
食パンなら6枚切を一枚程度食べてください。
そのほうがおなかも空かないし、効率的です。
さん
体を壊す前に
正しいダイエットをしましょうね。
炭水化物を摂取しないと
精神状態がメチャクチャになります。
さん
食べてもいいですよ。
無理なダイエットは身体も、心も、壊します。
ところで、炭水化物ダイエットってなんですか？カーボローディングのこと？？
炭水化物を抜くと、ものずご～く、イライラしますよ。